थके हुए शरीर के लिए बिस्तर पर 5 मिनट का आसान योग

थके हुए शरीर के लिए बिस्तर पर 5 मिनट का आसान योग

रसोई की गर्मी और दिनभर की थकान के बाद, एक सुकून की सांस

नमस्ते बहनों। कल शाम जब रसोई में सबके लिए गरम-गरम रोटियां सेक कर हटी, तो पीठ जैसे अकड़ सी गई थी। दिनभर संयुक्त परिवार की जिम्मेदारियां, बच्चों की पढ़ाई और घर के कामों में कब सुबह से रात हो जाती है, पता ही नहीं चलता। पैर दुखते हैं, और जब बिस्तर पर सोने जाओ, तो थकान के मारे नींद ही नहीं आती। क्या आपके साथ भी ऐसा होता है?

हम महिलाएं अक्सर पूरे परिवार की सेहत का ध्यान रखती हैं, लेकिन खुद के लिए 5 मिनट भी नहीं निकाल पातीं। आज मैं आपके लिए एक ऐसा घरेलू नुस्खा लेकर आई हूं जिसके लिए आपको कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं है। सोने से पहले अपने बिस्तर पर ही सिर्फ 5 मिनट का यह आसान योग और प्राणायाम आपके थके हुए शरीर को आराम देगा और आपको एक सुकून की नींद दिलाएगा।

बिस्तर पर योग: गहरी नींद के लिए 4 आसान अभ्यास

बिस्तर पर योगासन करना बहुत ही सरल है। इसके लिए आपको किसी चटाई या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह बिना उपकरण योग आपके शरीर की जकड़न को दूर करता है और मानसिक शांति देता है।

1. सुखासन और आसान प्राणायाम (2 मिनट)

सबसे पहले अपने बिस्तर पर आराम से पालथी मारकर बैठ जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। * अपनी आंखें बंद करें और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। * धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। इस सांस लेने की तकनीक से आपके दिमाग को संकेत मिलता है कि अब सोने का समय हो गया है। * यह आसान प्राणायाम दिनभर के तनाव को दूर करने का सबसे बेहतरीन तरीका है।

2. अपानासन या बिस्तर पर स्ट्रेचिंग (1 मिनट)

दिनभर खड़े रहकर काम करने से पीठ के निचले हिस्से में जो दर्द होता है, उसे दूर करने के लिए यह बहुत फायदेमंद है। * बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं। * अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की तरफ लाएं। * अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और हल्का सा दबाएं। * इस अवस्था में 5 से 10 बार गहरी सांस लें। यह हल्का व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है।

3. भ्रामरी प्राणायाम (1 मिनट)

अनिद्रा के लिए योग में भ्रामरी प्राणायाम को सबसे असरदार माना गया है। यह मन शांत करने के उपाय के रूप में अद्भुत काम करता है। * बिस्तर पर बैठ जाएं या लेटे रहें। * अपने अंगूठों से कानों को बंद करें और तर्जनी उंगली को माथे पर रखें। * नाक से गहरी सांस लें और मुंह बंद करके 'मूं...' की आवाज निकालते हुए सांस छोड़ें, जैसे कोई भौंरा गुनगुना रहा हो। * इसे 3 बार दोहराएं। इसकी कंपन से मस्तिष्क की नसें शांत होती हैं और गहरी नींद के उपाय के रूप में यह रामबाण है।

4. शवासन (1 मिनट)

यह रात का योग का अंतिम और सबसे महत्वपूर्ण चरण है। * बिस्तर पर सीधे लेट जाएं। पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें और हथेलियों को आसमान की तरफ खुला छोड़ दें। * अपने शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें, जैसे सारा बोझ धरती मां को सौंप दिया हो। * अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। शारीरिक थकान को भूलकर केवल शांति का अनुभव करें।

रात का रूटीन: सुकून की नींद के लिए मेरी कुछ बातें

मेरी दादी हमेशा कहती थीं कि रात की नींद अगर अच्छी हो, तो अगला दिन अपने आप सुंदर हो जाता है। सोने से पहले योग करने के साथ-साथ, यदि आप अपने पैरों के तलवों में थोड़ा सा सरसों का तेल या घी मल लें, तो नींद की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है।

यह रोजाना का नियम बना लें। खुद को यह 5 मिनट देना कोई स्वार्थ नहीं है, बल्कि यह आपके परिवार के प्रति आपके 'धर्म' को और बेहतर तरीके से निभाने की शक्ति देता है।

बहनों, आज रात ही इसे आजमा कर देखें। आप खुद महसूस करेंगी कि आपका शरीर कितना हल्का हो गया है। अपना ख्याल रखना मत भूलिएगा, क्योंकि जब आप स्वस्थ रहेंगी, तभी तो पूरा घर मुस्कुराएगा।

शुभ रात्रि और माता रानी आप सभी को सुख और शांति दें।