रात को नींद न आने पर बिस्तर पर लेटे-लेटे करें यह आसान आसन

दिनभर की थकान और रात की बेचैनी: हमारी साझी कहानी

दिनभर की भागदौड़, रसोई की गर्मी और पूरे परिवार की देखभाल के बाद जब रात को बिस्तर पर लेटती हूँ, तो शरीर तो थक कर चूर होता है, लेकिन यह मन है कि शांत होने का नाम ही नहीं लेता। कभी बच्चों की पढ़ाई की चिंता, तो कभी कल सुबह के नाश्ते की तैयारी का ख्याल दिमाग में घूमता रहता है। मेरी प्यारी बहनों, क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो नींद कोसों दूर भाग जाती है।

ऐसी स्थिति में दवाओं के पीछे भागने के बजाय, हमारे पूर्वजों की सुझाई राह और योग का सहारा लेना सबसे अच्छा होता है। आज मैं आपको कुछ ऐसे बेहद आसान 'बिस्तर पर लेटे-लेटे योग' के बारे में बताऊँगी, जिन्हें करने के लिए आपको बिस्तर से उठने की भी जरूरत नहीं है। ये 'सोने के आसन' आपके शरीर को ढीला छोड़ना सिखाएंगे और मन को शांत करेंगे।

बिस्तर पर योगासन: गहरी नींद के लिए 3 जादुई मुद्राएं

बिस्तर पर आराम से लेटकर किए जाने वाले ये आसन आपकी मांसपेशियों का तनाव कम करते हैं और दिनभर की थकान दूर करना आसान बनाते हैं।

1. सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)

यह आसन हमारे कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। दिनभर खड़े रहकर काम करने से जो पीठ का दर्द और पैरों में भारीपन होता है, उसमें इससे तुरंत आराम मिलता है। * करने का तरीका: बिस्तर पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। आपके घुटने दोनों तरफ बाहर की ओर झुकेंगे। अपने हाथों को पेट पर रखें या शरीर के बगल में ढीला छोड़ दें। गहरी सांस लें और छोड़ें।

2. बालासन (बिस्तर पर आरामदायक मुद्रा)

आमतौर पर बालासन जमीन पर किया जाता है, लेकिन बिस्तर पर इसे थोड़ा बदलकर करना बहुत आरामदायक होता है। यह मन को स्थिर करना और रीढ़ की हड्डी को आराम देना सिखाता है। * करने का तरीका: बिस्तर पर घुटनों के बल बैठ जाएं (यदि घुटनों में दर्द न हो) या पेट के बल लेट जाएं। अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं और सिर को आगे की ओर झुकाते हुए बिस्तर पर टिका दें। अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं या पीछे पैरों की तरफ रखें। इस स्थिति में कुछ मिनट रहें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।

3. शवासन का तरीका (Shavasana)

यह सभी आसनों का राजा है, खासकर जब बात 'रात की नींद के उपाय' की हो। यह बिना मेहनत योग है जो शरीर के हर हिस्से को आराम देता है। * करने का तरीका: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें और हथेलियों को आसमान की तरफ खुला रखें। अपनी आंखें बंद करें। अब अपने पैर के अंगूठे से लेकर सिर तक, शरीर के हर हिस्से को मानसिक रूप से देखें और उसे ढीला छोड़ते जाएं। ऐसा महसूस करें कि धरती आपकी सारी थकान सोख रही है।

दादी-नानी के नुस्खे: योग के साथ कुछ और जरूरी बातें

मेरी नानी हमेशा कहती थीं कि नींद केवल शरीर की नहीं, मन की शांति से आती है। इन आसनों के साथ-साथ यदि आप कुछ 'घरेलू नुस्खे' भी अपनाएंगी, तो अनिद्रा का इलाज और आसान हो जाएगा:

• पैरों की मालिश: सोने से पहले अपने पैरों के तलवों में थोड़ा सा गुनगुना सरसों का तेल या तिल का तेल लगाएं। इससे शरीर की गर्मी शांत होती है और बहुत गहरी नींद आती है।
• तांबे के बर्तन का पानी: रात को तांबे के जग में पानी भरकर रखें और सुबह उठकर पिएं। यह पेट को साफ रखता है, जिससे मन भी हल्का रहता है।
• कमरे का माहौल: सोने से कम से कम आधा घंटा पहले अपने फोन को खुद से दूर कर दें। व्हाट्सएप के संदेशों से मिलने वाली मानसिक थकान हमारी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन है।

खुद को थोड़ा समय दें, आप इसकी हकदार हैं

मेरी प्यारी सखियों, हम अक्सर पूरे परिवार की सेहत का ख्याल रखती हैं, लेकिन खुद को भूल जाती हैं। याद रखिए, यदि आप स्वस्थ और शांत रहेंगी, तभी आपका घर भी खुशहाल रहेगा। रात को सोने से पहले इन सरल स्ट्रेचिंग और आसनों के लिए सिर्फ 10 मिनट निकालें। यह कोई कठिन काम नहीं है, बस अपने शरीर को प्यार देने का एक छोटा सा तरीका है।

आज रात ही इसे आजमाएं और अपने शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें। ईश्वर आपके घर में सुख और शांति बनाए रखे। शुभ रात्रि!